الرئيسية
في دراسة كندية موسعة ضمن البرنامج الكندي لخارطة اللياقة البدنية, تبين أن الإنسان يمكن أن يكون في حالة حماية نسبية من أخطار الاكتئاب إذا كان يحرق ما معدله كيلو سعري واحد مقابل كل كيلوجرام من وزن جسمه يومياً, وهي كمية قليلة من النشاط تعادل 20 دقيقة من رياضة المشي يومياً. ولم تسجل نتائج أفضل للحماية عند رفع مستوى حرق السعرات إلى الضعف والضعفين. ولإيضاح ذلك أعطت الدراسة مثالاً للأشخاص الذين يزن الواحد منهم 60 كيلوجراماً, فمعدل تراجع خطر الاكتئاب يظل هو نفسه سواء أحرق الواحد منهم 120 سعراً حرارياً (مايعدل المشي 1.5 ميل يومياً) أو أحرق 300 سعر حراري (مايعادل الهرولة 3 أميال يومياً)
وقد حددت دراسة جامعة (هاردفارد) الكمية المطلوبة من الرياضة للوقاية من الاكتئاب بما يعادل حرق 2500 كيلو سُعري أسبوعياً, لكن هذه النتيجة اعترض عليها المختصون في اللياقة الصحية لأن من يمكنهم تحقيق هذا الحد من بين الأمريكيين يقل عن 1 من كل 10 بالغين في أمريكا.
ومعظم الناس سجلوا تغيراً في المعدلات الذاتية لمقاومة الاكتئاب بعد الرياضة, بغض النظر عن ازدياد لياقة جهازهم القلبي التنفسي من عدمه, مما يعني أن القدر المعتدل من الرياضة يكفي لمكافحة الاكتئاب. وتختار معظم الدراسات الهرولة كنموذج للنشاط البدني المطلوب, والقليل منها اختار الدراجات أو رفع الأثقال. وتوصي الكلية الأمريكيةللطب الرياضي بالمقادير التالية من الرياضة للأشخاص المعرضين للاكتئاب بهدف الوقاية:
التمرين 3-5 مرات أسبوعياً.
التمرين 20-60 دقيقة في كل مرة.
أن يتراوح ارتفاع النبض أثناء التمرين بين 55-90% من المعدل الأقصى لضربات القلب (للأصحاء)
كما توصي الدراسات المبتدئين بأن يزيدوا من وقت وشدة تمارينهم تدريجياً, ليس فقط لتحاشي الأخطار الجسدية, ولكن لأن التقدم المتدرج والمطرد يرفع من الشعور بالنجاح الذاتي والقدرة على التحكم النفسي وهما عاملان شديدا الأهمية لتعزيز الثقة في الذات لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب والذين يتوخون حماية أنفسهم منه بالرياضة, كعامل ضمن عوامل عديدة نفسية وصحية واجتماعية, وروحية على وجه الخصوص.
وقد حددت دراسة جامعة (هاردفارد) الكمية المطلوبة من الرياضة للوقاية من الاكتئاب بما يعادل حرق 2500 كيلو سُعري أسبوعياً, لكن هذه النتيجة اعترض عليها المختصون في اللياقة الصحية لأن من يمكنهم تحقيق هذا الحد من بين الأمريكيين يقل عن 1 من كل 10 بالغين في أمريكا.
ومعظم الناس سجلوا تغيراً في المعدلات الذاتية لمقاومة الاكتئاب بعد الرياضة, بغض النظر عن ازدياد لياقة جهازهم القلبي التنفسي من عدمه, مما يعني أن القدر المعتدل من الرياضة يكفي لمكافحة الاكتئاب. وتختار معظم الدراسات الهرولة كنموذج للنشاط البدني المطلوب, والقليل منها اختار الدراجات أو رفع الأثقال. وتوصي الكلية الأمريكيةللطب الرياضي بالمقادير التالية من الرياضة للأشخاص المعرضين للاكتئاب بهدف الوقاية:
التمرين 3-5 مرات أسبوعياً.
التمرين 20-60 دقيقة في كل مرة.
أن يتراوح ارتفاع النبض أثناء التمرين بين 55-90% من المعدل الأقصى لضربات القلب (للأصحاء)
كما توصي الدراسات المبتدئين بأن يزيدوا من وقت وشدة تمارينهم تدريجياً, ليس فقط لتحاشي الأخطار الجسدية, ولكن لأن التقدم المتدرج والمطرد يرفع من الشعور بالنجاح الذاتي والقدرة على التحكم النفسي وهما عاملان شديدا الأهمية لتعزيز الثقة في الذات لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب والذين يتوخون حماية أنفسهم منه بالرياضة, كعامل ضمن عوامل عديدة نفسية وصحية واجتماعية, وروحية على وجه الخصوص.
